核心提示

       ★心理健康是指一種良好的心理和精神狀態。具體而言，包括積極有效的心理狀態、健康的人格、社交的能力、保持情緒的穩定性、具有抗打擊和康復的能力。

       ★生活中的壓力是不可避免的，壓力會引起人身體中應激水平的增加，影響身體健康。要采用正確的方法應對壓力，變害為利。

       ★適當宣泄是保持心理健康的途徑。要繼續保持身心健康，要從改變認知、參與社會交往、重視體育鍛煉、張弛有度、合理安排時間和資源入手。

心理健康

       是一種好的精神狀態

       心理健康是指一種良好的心理和精神狀態。心理健康的核心內涵，就是人的自尊，一個沒有自尊的人是不可能有健康的。心理健康有四個主要的標準。第一，要有正常的智力活動。第二，要具有情緒的協調能力。第三，具有與社會良好適應的能力。第四，具有對自己進行準確判斷的能力。

       具體而言，心理健康主要包含以下幾個方面：

       首先是積極有效的心理狀態。能夠對當前發展中的社會和自然環境做出良好的適應，不同層次的人當然反映也不一樣。心理健康一定要有好的智力條件。

       另外需要健康的人格。健康的人格就是要有好的自我意識，知道自己是屬于什么樣的狀態，跟周圍是什么樣的關系，這樣就能做出比較準確的判斷和選擇。

       要有社交的能力，如果不會處理人際關系，再聰明的人也不會成功。要有良好的社交能力，需要把握一些重要的原則。第一是平等原則，不管貴賤高低，我們在人格上都是平等的，要受人尊敬，而且要尊敬人；第二是相容性原則，人跟人肯定不一樣，只能求大同存小異。每個人生活的過程不一樣、習慣不同，所以大家都要互相容忍一些，同事之間更是如此；第三是互惠互利原則。根據英國心理學家的一項調查，平均有三個朋友的人比沒有三個朋友的人要多活三到五年。朋友很重要，但要有好的朋友，朋友之間要互相關心，要互惠；第四是守信原則。守信從心理過程來講就是保持一致性，使我們對將要發生的事情能有一個預測,有了好的預測，才能有好的行為。

       要保持情緒的穩定性。人遇到高興的事或者不高興的事，都不能夠情緒表現過激。在生活和工作中有很多事情是我們不能接受的，我們要學會自我控制，該忍耐就要忍耐，吸取經驗教訓，進一步提高。

       要具有抗打擊和康復的能力。有些人遇到打擊一下子就垮了，有些人能夠在刺激中承受。如果一個人一輩子從來不受任何打擊，大概很快就會面臨滅頂之災。

要學會自我減壓

       事物有兩個方面，在變化時可能會產生不好的影響，比如說有些激素的分泌對我們的身體有抑制作用，對生長系統、免疫系統、抵抗炎癥的系統都會有消極的影響。有研究表明，女人比男人活的時間長，到底怎么回事？有一種說法是男人容易激動，一激動身體里激素就會升高，而女人不容易激動，所以女性身體自我保健比較好，活的長。

      激動完了之后要更快地恢復平靜。內部的改變集中在各個方面，比如說身體的各個系統，肌肉系統、心血管系統、胃腸系統，乃至于免疫系統，都會向不利的方向變化，這些不利的變化，如果得不到及時的糾正，將會導致身體極大的問題。

      第二次世界大戰中，英國倫敦的居民胃出血普遍增加，醫生很奇怪，飲食并沒有改變，后來發現因為納粹德國飛機的空襲，造成人高度的應激狀態(生活拮據、工作緊張、精神刺激等)導致胃出血。應激就是人對外界的特殊因素進行反映的過程。現在我們認識到，人在壓力特別大的時候胃會出血，這是應激性的潰瘍。在諾曼底登陸時，盟軍有很多士兵失去戰斗能力，送到前線包扎所，后來發現有一半人都是好的，就是因為太緊張了失去了戰斗能力。人張羅事情太多，消化系統會出現問題，不僅僅是消化系統出現問題，甚至是呼吸系統、免疫系統，都可能由應激而導致一系列難以克服的問題，這些毛病都是醫生開藥治不好的，必須從應激源入手才能從根本上解決。一些很嚴重的癌癥和艾滋病，也都和應激水平有關系。

      現在發達國家的西醫正在向生物的、心理的和社會的醫學模式轉變。中醫一開始就是多維的模式，按照中醫學的觀點，任何情緒雖然是內部的情緒狀態，但是都可能會導致身體上的變化，所以中醫學非常強調心病心醫，不能大喜大悲。孔夫子提出人有三戒。少年的時候血氣未定要戒色，因為年輕人的青春期就會有色，但這個時候對人生的把握不全面，如果陷進去就完了。到壯年的時候，戒之在斗。有統計表明，一個地區25歲到35歲的光棍漢多了一定不穩定，因為沒有家庭沒有事業，他的情緒也是抑郁狀態，不穩定，很多鬧事的都是在這個階段。到了老了，戒之在得。老了，就是秋天了，是收獲的季節，作為一個人，他也很自然地想我這輩子怎樣？得了多少了？看周圍的誰發財了？這一比，總有不平衡，心動了，就有行動。“五九現象”，本來還有一年就可以安享退休的，最后被抓去坐牢了。戒之在得啊！黃帝內經的論述，強調人要做到陰陽平和，凡事不要煩燥不安，處之泰然，沒有什么可怕的。

      生活中時時刻刻存在著的各種各樣的壓力，壓力不僅僅是純粹來自我們的工作，而是生活的方方面面處處都有。有了壓力帶來的這些應激水平的增加，怎么辦？人的認知可以改變，而且是可以很好地改變。人看外部的事物有時候不能分的很清楚，而且腦子有一個定式，因為這個定式，很多東西都看不準了。一旦從一個嶄新的視角來看待事物，就另有一番天地。我們的腦子是可以改變的，我們要向有利的方向轉變。

      有人一生氣就猛吃，還有男士猛抽煙喝酒，這是不好的方式。有人根本不管，我躲著繞著走，比如說我不愿意看見誰，我每次看見都躲，但是實際上相當于我每次躲就是碰見了一次，躲本身就是已經知道了。還有躺在床上不起來的，猛買東西，濫用藥物等。對待壓力我們要有正確的方法，要很好地應對。

     “只想當將軍的士兵　不可能是好士兵”

       在受到挫折的時候要進行自我調整，調整的第一條非常簡單，就是要知道這個挫折是一定會有的。

       要主動迎接挑戰。巴爾扎克說過，世界上的事情不是永遠絕對的，任何事的結果完全是因人而異。苦難對于有才能的人來說可能就是一個墊腳石，就是一筆財富，但對弱者來說可能就是萬丈深淵。心理學研究也證明了拿破侖的名言“不想當將軍的士兵不是好士兵”，但是只想當將軍的士兵也不可能是好的士兵。人要主動地調整自己的目標，我們要設立一個遠大目標，自己設立就可以了，任何事情都會有目標。很多事情不是主觀決定的，主觀努力確實重要，但是也有客觀的因素。我們要積極地培養個性的品質，培養自尊、自信，個性品質的核心就決定你對待一切事物包括你自己的最本質的態度。

       如果有煩惱我們要盡快地應對。應對的方法有很多，比如說不需要搞得很清楚，有的事情含糊一點就完了。鄭板橋在山東濰坊當官，看到老百姓受苦了，他就讓大戶援助老百姓，最后大戶到朝廷告狀將他罷官，他雖然生氣，但發發牢騷說難得糊涂。任何事情都是有兩面性的，辯證統一，好或者不好都要考慮。

       該哭的時候也要哭。哭很重要，從心理學來說，哭就是宣泄。我們心理上有問題，或者說我們受到壓抑，該哭的時候就要大膽地哭出來，男士不好意思當眾哭，可以躲在家里哭，家里不好意思哭，也可以躲在廁所里哭，廁所里不好意思哭，也可以去找一部感人的電影看，借機會哭。

       不要看得太認真。經常有人在背后說你不好的話，怎么辦？你可能說他也不怎么樣，互相說壞話，結果是狗咬狗一嘴毛。我們要變害為利。凡事都要從兩面來看。你可能覺得有吃有喝好，不下崗，有保障，但是可能失去了一輩子奮斗的機會，本來這個人可能有更大的機會，但是喪失了。下崗是壞事，遇到壞事我們要轉化，平常每天要上班，現在不需要上班了，人生最寶貴的就是時間，就看怎么支配了。還有，要加強對人生事件的心理預期，如果我們對人生要發生的那些事情有一個思想準備，到時候就會從容應對。

保持心理健康的四大途徑

       第一個途徑是認知。根據心理學的一些觀點，人有自創的能力也有自毀的能力，將自創自保的能力發揮到極致，關鍵靠改變認知。科學實驗告訴我們，改變了認知確實有巨大的幫助。魯迅的《紀念劉和珍君》有一個說法，說劉和珍被害已經一年了，“忘卻的救主”降臨了。我對這個“忘卻的救主”不懂。后來我到美國學心理學才知道，西方把對我們天然有利的思維方式都稱為“救主”。人有一個本能，就是“忘卻的救主”，這在西方就發展出一套醫治理論，如果我們將不好的東西主動排除，就會促使我們的自主神經系統往好的方向發展。

      認知的第二個方面，也是最根本的方面，就是我們自尊的問題。自尊是個體人格的核心因素之一，也是人的基本需求，它是一種深層次的生命感受。自尊有正面的和負面的態度，包括了認知成分，也包括了感情的成分，是一個結合體，高自尊會使我們能夠有較強的主動性和良好的自我感覺。自尊心高的人在同樣的條件下自我感覺比較好，美國一項研究發現，高自尊的人在面對困難的時候堅持不懈繼續努力，生活的滿意度相對也比較高。自尊和身心健康關系比較明確，比如說相關系數，是正的相關，自尊心越高，身心也健康，自尊心越低身心也不健康，這是正相關。相反來看，自尊心和羞怯的程度是不相關的。自尊心高的人，他也會失敗，但是失敗之后產生的抑郁和焦慮要比低自尊心的人緩沖很多，而且高自尊心的人他可以傾向于用提高自我的辦法來應對困難，比如說我做生意這次失敗了，那沒有關系，說明這個生意還是低水平的，以后我做高水平的生意，可能還是會成功的。用自尊心測量問卷，將自尊心最高二十個和最低的二十個人都請來，做一件同樣的事情都受到失敗，我們發現高自尊心比低自尊心的人受到的壓抑低。我們告訴他們這只是一個測驗，失敗了不是你們的原因，而是別的原因，結果發現兩組情緒都有改善，高自尊心的人改善要更為明顯。

      要改變性格特點。我們有很多人具有A型性格的傾向，A型是不是血型？不是的，是性格。最早提出“A型性格”這一概念的是一位美國學者弗瑞德門。他在觀察研究了大量的冠心病人之后發現，可用4個單詞來概括其特性：易惱火(Aggration)、激動(Irritation)、發怒(Angger)和急躁(Impatience)。這4個英文單詞的第一個字母分別為AIAI，其中有2個A字，弗氏便稱其為“A型性格”。一個共同的特點就是人好生氣。前不久有研究表明，老是對別人有意見的人容易得心臟病。A型性格是不是就不能改變，前面我們已經說過認知就怕你不知道，一旦知道改變很容易，比如說下棋輸了又怎樣，大家玩一玩，玩的過程中我努力贏，但是輸了也沒有關系。

       毛主席說過要保存自己消滅敵人，不要以為退下來很容易，退讓是非常聰明的、具有崇高哲學的水平運動。人都會有錯的。認識這一點很重要，要時時防著你可能錯，可能失敗。因為世界上的事情都是有萬一的，萬一失手了，有1%還有回手的余地。我們生活中也是一樣，任何一件事情，不要以為百分之百，一定要留有余地，如果事情壞了還有回旋的余地。我們生活中經常是該躲的不躲，所以搞得惡性循環。

       保持心理健康的第二個途徑是從社會交往入手。人是社會的人，只有在社會的交往過程中才能夠保持健康的心態。

       保持心理健康的第三個途徑是重視適度的體育鍛煉，特別是那些有助于我們心理平靜的體育鍛煉。適度的體育鍛煉，不單純使我們血液循環增快、代謝改變、耗氧，而且對心靈也是巨大的安撫。

       保持心理健康還要從業余活動入手。古人云，要讀萬卷書行萬里路。如果我們見識廣了，愛好廣泛，自然而然什么問題都看得清楚。要學會放松，盡管我們很忙碌，十分鐘的時間可以留出來，在這十分鐘里有一個舒適的坐姿，從上到下放松，如果不會放松，你就可以把肩膀繃緊，繃久了你肯定受不了，慢慢就會放松了。還有面部，放松和緊張要相對應。

       對于壓力，我們首先要承認我們都是有壓力的，而且壓力是不可避免的。我們要分析一下，這個壓力處在什么環境，是什么因素造成的，我們能否脫離這個壓力的環境。可以有一系列的方法來應對壓力。第一，做事不要超出可操控的范圍。舉一個最簡單的例子，開汽車什么時候感覺安全，感覺要飄起來，有點不可控制了，肯定不安全，感覺應付自如肯定是安全的。第二，感覺有壓力發生，不要當作沒有，要趕緊應對。第三，人生在世要學會孔夫子說的“隨心所欲，不逾矩”，靈活機動才能夠更好地生存，該逃的時候要逃，逃并不是怕死而是為了更好地進攻。第四，不要太后悔，所有人都會犯錯，歌德說，人只要奮斗就會犯錯。什么都不干肯定不會錯，只要干事肯定會有錯，有錯沒有關系，下次少一點錯就可以了。第五，要有自信心，現在廣告說“我能”，能是第一條，然后看能到什么程度。第六，不要張羅太多事，有的事要學會拒絕，做不了的事要用婉轉的辦法來拒絕。第七，生活要有變化，但是不要變得太多。第八，人生在每一個階段一定會有事情發生，對這個事情都要有思想準備。第九，要善于宣泄，不要老是心里壓抑，對身體不好。

       保持心理健康的第四個途徑是學會安排時間和資源，避免發生沖突。首先要找準目標和重點，根據事件的輕重緩急來組織我們的時間，重要的事情先做，要學會將復雜的事情搞簡單。心理學有很多實驗證明，同時做兩件事情永遠做不好。要面對現實，哪怕你再忙也要安排時間放松，這是可以做到的。想一想放松可以讓你活很多年，何不拿點時間放松？也要學會放棄，前途有一些不確定性，因此張羅的事太多，搞得身心疲憊，統統不放棄結果什么都得不到，舍得舍得，有舍才能得。要調動自己的情緒，不要讓自己厭倦。當領導干部的年初做計劃，然后實施、報告、評比，第二年又來做計劃等等，年年這么搞肯定會煩，因此要有新的工作思路、新的工作方法。現在有一種職業倦怠，凡是付出多的人，比如說護士、中小學老師、警察，如果不進行心理調整就會倦怠，表現為不愿意干事、情緒惡劣。要關注你的健康，要睡到自然醒，如果不能睡到自然醒，要胸中有數，已經虧了自己了，要想辦法彌補。不要暴飲暴食。千萬不要亂吃藥，一定要看正規的醫生而且是負責任的醫生。要避免不良的行為和習慣，比如說半夜不睡覺，煙抽得多喝酒也多。要幫助別人發展友誼，同時也要接受自己。只要我們重視了心理健康，并懂得一些心理學的知識、了解一些保持心理健康的方法，每個人都能夠做到身心健康、精神愉快、工作順利。